JUEGOS PARA LA CONCENTRACIÓN Y LA RELAJACIÓN

Acabo de descubrir un libro que vamos a utilizar en nuestras actividades de relajación. Su título: "MIS PRIMERAS ACTIVIDADES DE CALMA Y CONCENTRACIÓN". Texto de Madeleine Deny e ilustraciones de Etsuko Watanabe. 

Trabaja tres apartados: relajación, concentración y estimular los sentidos.

En él podemos ver sencillos juegos tranquilos, como soplar una pluma o hacer sombras en la pared con los dedos.

Juegos de respiración, como seguir con el dedo el trazo de una montaña o el contorno e una estrella.

Juegos de relajación, como hacerte cosquillas en la palma de la mano con pequeñas espirales o seguir el trazo de espirales de diferentes colores.

Y, juegos de visualización, concentración, automasajes en las palmas de las manos, atención visual. 

Un libro muy visual, que de una manera muy práctica invita a la calma y nos ayudará en nuestra concentración.

"EMOCIONARIO" Y "AMAR". DICCIONARIOS DE EMOCIONES

"EMOCIONARIO. Di lo que sientes" es un maravilloso libro que nos muestra un itinerario a través de las emociones. 

En sus primeras páginas nos encontramos con este mapa de las emociones que trata, que nos van conduciendo unas a otras, con unas preciosas ilustraciones a todo color, hechas por varios artistas, cuyos nombres se especifican en esta misma página.

El libro está editado por Palabras Aladas.

Nosotros hemos comenzado este curso trabajando el miedo. Es muy interesante porque te explica lo que sucede en tu cuerpo cuando sientes cada emoción.

Después de leer y reflexionar sobre lo que acabamos de leer y de ver, realizamos las fichas sobre esta emoción que podemos descargar pinchando en la siguiente imagen:

Aquí podemos encontrar "fichas de actividades que sirven para profundizar en cada uno de los cuarenta y dos estados de ánimo que describe el Emocionario. En ellas se proponen, por un lado, actividades que ayudan a explorar los textos de una forma más enriquecedora y con mayor perspectiva y, por otro, actividades creativas que invitan a expresar nuestras emociones o a imaginar qué emociones experimentan los demás".

Igualmente, recomendamos trabajar el libro "AMAR", donde se incluyen cuarenta rasgos sobre esta palabra, es una invitación a hablar sobre el amor.

Durante la cuarentena, nos hicieron el regalo de poder descargar el libro gratuitamente en este enlace:

https://www.palabrasaladas.com/amar_en_cuarentena_por_el_coronavirus.html

Y os incluimos aquí otro enlace donde podéis descargar estupendas fichas para trabajar cada uno de los rasgos.

https://www.palabrasaladas.com/colorea_tu_mundo/fichas_de_actividades_amar.html

"BALANCÍN MUTANTE" JUGANDO CON LAS EMOCIONES.

Vamos a jugar con las emociones.

Voy preguntando a los niños: ¿cómo te sientes? Esto nos da pie para hablar de las emociones que están sintiendo en esos momentos.

Nos sentamos en círculo, con los pies por delante y las rodillas dobladas, agarradas por detrás, por las corvas. Redondeamos la espalda. Nos convertimos en un columpio, un balancín y comenzamos a balancearnos sobre nuestra espalda. La cabeza no debe tocar el suelo.

Voy diciendo en voz alta una emoción y, cada vez que nos sentemos, nos miramos bien a la cara haciendo una mueca que represente cada emoción: risa, llanto, enfado, ...

Una vez que hemos aprendido la dinámica, un alumno representa una emoción y los demás tenemos que imitarle.

Para terminar, nos tumbamos boca arriba y prestamos atención a nuestra respiración y pensamos en cómo nos sentimos por dentro, cuál es nuestro estado de ánimo.

Esta actividad está tomada del libro "Yoga con niños" de Pablo Alonso, que podemos ver en nuestra etiqueta "Libros recomendados".

"EL ESPAGUETI". CLASE DE RELAJACIÓN.

Un libro que os recomiendo es: "RELAJACIONES. Grandes herramientas para pequeños guerreros", escrito por Mamen Duch, maestra, profesora de yoga para niños, licenciada en interpretación y fundadora de Yogui Kids. Con ilustraciones de Raúl Nieto Guridi. De la editoral Flamboyant.

De aquí he sacado el siguiente ejercicio de relajación, que he llevado a la práctica con los alumnos.

EL ESPAGUETI

1

¿Sabes qué es un espagueti? Seguro que sí. Visualiza un espagueti crudo. ¿Lo ves? Pues ahora imagina que tú eres ese espagueti. ¿Lo tienes? Tu cuerpo está rígido...

2

Imagina que te metes en una olla o en una piscina de agua calentita y llena de burbujas... Mmmmm...

3

Empezarás a sentir que tu cuerpo se va aflojando, ablandando poco a poco, igual que los espaguetis cuando llevan un rato bailando dentro de la olla con agua hirviendo.

Sientes que las partes de tu cuerpo están cada vez más blandas: los pies, las rodillas, las piernas, la espalda, la cintura, el pecho, las manos, los brazos, el cuello, la cabeza... Son como espaguetis hervidos.

4

Sientes que tu cuerpo está completamente relajado... ¡Al dente!

¡A puntito para comer!

Preparamos a los alumnos para que tensen bien el cuerpo y luego, por partes, lo vamos relajando, sintiendo el calor y notando cómo las burbujitas rozan nuestro cuerpo, haciéndonos cosquillitas. Es una sensación muy agradable.

Nos relajamos sintiendo esta sensación.

Terminada la actividad, vamos despertando nuestro cuerpo lentamente y nos sentamos para comentar cómo nos sentimos.

"MENSAJE SECRETO". Un juego para mejorar la concentración.

Un juego que les encanta a los niños es el llamado "mensaje secreto". Lo he encontrado en el libro "Yoga con niños", que os recomiendo si queréis practicar sencillos ejercicios de yoga con vuestros hijos o vuestros alumnos. Está escrito por Pablo Alonso, con ilustraciones de Alberto Acedos y publicado por Ediciones Jaguar en 2017.

El juego: Nos sentamos en el suelo, en círculo, con las piernas cruzadas y la espalda recta, muy juntos.  La palma de la mano izquierda mira hacia el techo, apoyada en nuestra rodilla izquierda, para recibir la del compañero de nuestra izquierda y la palma de la mano derecha mira hacia abajo y la ponemos encima de la palma del compañero que tenemos a nuestra derecha. La izquierda recibe, la derecha da.

El siguiente paso es cerrar los ojos, para estar concentrados en lo que vamos a sentir.

Uno debe enviar un mensaje secreto y cifrado a través de su mano derecha hacia la mano de la persona que tiene al lado. El mensaje debe recorrer todo el círculo hasta que llegue de nuevo al mensajero.

Los mensajes son sencillos: varios golpecitos rítmicos con los dedos, pellizquitos, cosquillas, lo que se nos ocurra.

Pueden cambiar los mensajeros, incluso, cuando ya estén acostrumbrados al juego, se pueden lanzar dos mensajes a la vez, uno con cada mano, para que recorra el círculo en las dos direcciones.

"Con una práctica constante e ininterrumpida, la mente puede permanecer en un estado de atención por mucho tiempo".

3.10 - Yoga Sutras Patanjali

TKV Desikachar, El corazón de Yoga.

RESPIRACIÓN "LANZAR UN COHETE"

Hoy, para relajarnos, hemos practicado el lanzamiento de un cohete, enseñando a los niños la respiración torácica.

Cuando nos centramos en la respiración dejamos de pensar en las mil y una cosas que nos pasan por la cabeza.

Solo tenemos que pensar en el aire que entra y sale y nuestro cuerpo y nuestra mente se calmarán.

Para practicar esta respiración basta con que juntemos las palmas de las manos delante del pecho y vayamos alzando los brazos por encima de la cabeza tanto como podamos al tiempo que inspiramos. Al llegar arriba, contamos hasta cinco manteniendo el aire y el cohete despega, formando una nube de humo, para lo que abrimos los brazos a los lados al tiempo que soltamos el aire.

Lo repetimos varias veces. 

El movimiento de estirar los brazos lentamente hacia arriba hace que los niños sientan la verticalidad y dilaten la caja torácica para que entre más aire en los pulmones.

Este ejercicio lo hemos sacado del libro infantil "RESPIRA" de Inés Castel-Branco. Es un libro estupendo en el que encontramos sencillos ejercicios para practicar con los niños.

También tenemos un vídeo en el "Aula de Elena" donde podemos encontrar ejemplos de las respiraciones que aparecen en citado libro. Aquí lo dejo por si os puede ayudar.

"CUENTOS CON EMOCIONES": NUEVA SECCIÓN

Inauguramos una nueva sección en nuestro proyecto de Inteligencia Emocional. Le hemos puesto el nombre de:

Haremos una sesiones de cuentacuentos todos los meses en nuestra nueva Aula Zen. Todos los cuentos tendrán temas relacionados con la Inteligencia Emocional: emociones, sentimientos, habilidades sociales, regulación emocional, ...

Comenzaremos el lunes 27 de noviembre con "El monstruo de colores", donde asociamos cada emoción básica a un color determinado para ayudar a los más pequeños a identificar fácilmente lo que sienten.

Pondremos en la puerta del aula el cartel anunciador del cuento, a modo de cartelera de película, ya que el proyecto del Centro este curso es el cine.

Todo está preparado, ¡os esperamos!

"EL PEZ ARCOIRIS", UN LIBRO SOBRE LA IMPORTANCIA DE RELACIONARSE CON LOS DEMÁS.

Para celebrar el Mes Internacional de las Bibliotecas Escolares elegimos contar este año "El pez Arcoiris", aunando así los proyectos de Biblioteca y de Inteligencia Emocional que trabajamos en el Centro.

Se trata de un álbum ilustrado escrito por Marcus Pfister, donde se trabaja el valor de la amistad, la importancia de relacionarse con los demás y lo bien que te sientes cuando compartes algo.

Arcoiris es el pez más hermoso del océano, tiene muchas escamas de colores y brillantes.  Pero Arcoiris no quiere compartir sus escamas con el resto de los peces por lo que se encuentra solo.  

Él no entiende porqué está tan solo si es el pez más hermoso del océano.  Va en busca de ayuda y el pulpo Octopus le da un gran consejo: "regala a cada pez una de tus brillantes escamas entonces, aunque ya no seas el pez más hermosos del océano, volverás a estar muy contento".

Podemos encontrar muchas versiones del cuento en youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=lMYbmKXK5NA

https://es.pinterest.com/pin/263812490653140048/

https://www.youtube.com/watch?v=eMe0GMGsSfw

Nosotros hacemos nuestra propia versión en la biblioteca. Para ello, elaboramos un mar con papel continuo y realizamos en cartulina todos los personajes del cuento. Además, como nuestro propósito es trabajar las emociones, vamos relacionando cada momento con el color de la emoción correspondiente, utilizando para ello las coronas del Monstruo de los Colores.

Os dejo algunas imágenes para que os hagáis una idea.

Los niños con ilusión, en la puerta de la biblioteca.

Pero un día, un pececito azul quiso hablar con él.

-¡Pez Arcoiris, pez Arcoiris! -le llamó-.

Por favor, ¿me regalas una de tus brillantes escamas?

Son preciosas, ¡y como tienes tantas...!

 El pez Arcoiris encontró la cueva.

Era tan oscura que casi no se veía nada.

-Te esperaba esperando -le dijo Octopus con una voz

muy profunda-. Las olas me han contado tu historia.

Escucha mi consejo: regala a cada pez una de tus brillantes

escamas. Entonces, aunque ya no seas el pez más hermoso

del océano, volverás a estar muy contento.

 Al final, solo se quedó con una escama brillante para él.

¡Había regalado todas las demás! ¡Y era feliz!

¡tan feliz como jamás lo había sido!

-¡Ven pez Arcoiris, ven a jugar con nosostros! -le

dijeron todos los peces.

-¡Ahora mismo voy! -les contestó el pez Arcoiris,

y se fue contentísimo a jugar con sus nuevos amigos.

Al terminar la pequeña representación

les enseñamos el álbum ilustrado.

El pez Arcoiris aparece con sus escamas brillantes.

Finalmente, nos hacemos fotos delante de nuestro mar

con los más pequeños.

LIBRO RECOMENDADO: "EL EMOCIONÓMETRO DEL INSPECTOR DRILO"

Un buen libro para conocer y trabajar con los niños las emociones básicas es:

"EL EMOCIONÓMETRO DEL INSPECTOR DRILO"

Su autora, SUSANNA ISERN, psicóloga y escritora de libros infantiles, ha abordado este trabajo después de 15 años de experiencia en las emociones infantiles.

Con el Inspector Drilo, famoso detective de Forestville, especialista en emociones, nos ayuda a identificar, medir y regular nuestras emociones, exponiendo casos que él tiene que resolver y donde nos cuenta, a través de su cuaderno de notas, todos sus descubrimientos.

Nuestro Inspector no se separa nunca de su maletín de investigación repleto de elementos que le ayudan a resolver sus casos:

Y no puede faltar el increíble invento del Inspector: EL EMOCIONÓMETRO, un artilugio que define como imprescindible para la difícil misión de identificar y medir las emociones.

Con este aparato podemos medir la intensidad de cada emoción en cuatro niveles: poco, medio y mucho.

También nos encontramos con unos personajes, "los Emis", que representan las diez emociones que se trabajan en el libro: alegría, tristeza, enfado, miedo, envidia, celos, sorpresa, vergüenza, asco y amor.

La autora nos va explicando cada una de las emociones mediante su personaje, nos enseña lo que sentimos y cómo se va graduando la intensidad y nos expone un caso que debe resolver el Inspector Drilo.

Una vez que conocemos todas las emociones es el momento de pasar a la práctica con unas RECETAS que te ayudan a regularlas cuando sientes que te desbordan.

Todas las ilustraciones, llenas de color, están realizadas por MÓNICA CARRETERO. A través de ellas ha conseguido transmitirnos alegría, vitalidad, disfrute.

Es un buen libro para trabajar con los más pequeños.

Si queréis más información sobre este libro, os remito al siguiente blog:

http://emocionometro.blogspot.com.es/

donde podéis encontrar recursos educativos y diversas actividades para disfrutar trabajando las emociones.