RESPIRACIONES COMO HERRAMIENTA PARA RELAJARNOS: "LANZAR UN COHETE"

Continuamos con nuestras respiraciones. Enseñamos a los niños una nueva que hemos tomado del libro “Respira” de Inés Castel-Branco y nos enseña a practicar la respiración torácica. 

Los niños juntan las manos en el centro, a la altura del pecho y van subiéndolas al mismo tiempo que inspiran; al llegar arriba se retiene la respiración 5 tiempos y después se abren las manos, explotando en una nube de humo al tiempo que exhalan.

Tenemos una explicación más completa en esta entrada del blog:

INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL COLEGIO: RESPIRACIÓN "LANZAR UN COHETE" (lainteligenciaemocionalenelcolegio.blogspot.com)

RESPIRACIONES COMO HERRAMIENTA PARA RELAJARNOS: RESPIRACIÓN DEL ESCALADOR.

Como las respiraciones están funcionando bastante bien para volver a la calma después del recreo, les enseñamos a los niños una nueva: "La respiración del escalador".

Nos miramos fijamente las manos. Ponemos una mano con los dedos bien abiertos delante de nuestros ojos y les decimos a los niños que nuestros cinco dedos son montañas y que debemos escalarlas, despacio, ya que subir montañas cuesta mucho esfuerzo. 

Con el dedo índice de la otra mano deben ir escalando lentamente por cada uno de los dedos, inspirando al tiempo que van subiendo y exhalando al tiempo que bajan.

El ejercicio se repite con la otra mano.

TERAPIA DE CARICIAS Y COSQUILLAS

Además de las respiraciones, otro modo de relajar a los alumnos es mediante el ejercicio que denominamos "Terapia de Caricias y Cosquillas".

El alumno apoya su cabecita sobre la mesa con los ojos cerrados y, mientras escucha una música relajante, la maestra le va realizando suavemente caricias o cosquillas sobre cuello y espalda.

Más adelante serán los propios niños los que podrán realizar las caricias a sus compañeros.

JUEGOS PARA LA CONCENTRACIÓN Y LA RELAJACIÓN

Acabo de descubrir un libro que vamos a utilizar en nuestras actividades de relajación. Su título: "MIS PRIMERAS ACTIVIDADES DE CALMA Y CONCENTRACIÓN". Texto de Madeleine Deny e ilustraciones de Etsuko Watanabe. 

Trabaja tres apartados: relajación, concentración y estimular los sentidos.

En él podemos ver sencillos juegos tranquilos, como soplar una pluma o hacer sombras en la pared con los dedos.

Juegos de respiración, como seguir con el dedo el trazo de una montaña o el contorno e una estrella.

Juegos de relajación, como hacerte cosquillas en la palma de la mano con pequeñas espirales o seguir el trazo de espirales de diferentes colores.

Y, juegos de visualización, concentración, automasajes en las palmas de las manos, atención visual. 

Un libro muy visual, que de una manera muy práctica invita a la calma y nos ayudará en nuestra concentración.

EL ÁRBOL DE LOS DESEOS

Esta semana hemos trabajado en nuestra clase de relajación una visualización que tiene relación con el proyecto del centro de este curso: el huerto escolar, al que hemos llamado "El huerto de las sensaciones".

Tumbados en las esterillas, después de nuestras respiraciones conscientes, 

hemos imaginado que vamos por un lugar maravilloso de la naturaleza y que, caminando, encontramos un árbol muy especial, es el "ÁRBOL DE LOS DESEOS".

Posadas en el árbol podemos ver muchas palomas. Ellas son las encargadas de hacer cumplir nuestros deseos.

Tranquilamente, todos deben pensar un deseo. Les explico que no debemos pensar en un deseo material, en un deseo tangible, sino en un deseo que salga del corazón.

Terminada la relajación, tenemos preparadas unas palomas para que los niños escriban los deseos que han pensado. Si alguno quiere compartirlo con los demás, puede hacerlo.

Algunos los leen en alto:

"Que ningún niño pase hambre en el mundo".

"Que se cure mi abuelito".

"Que todos nos llevemos bien".

"Tener muchos amigos".
"Salud y paz para todo el mundo".

"Tener un hermanito".

"Que mi familia tenga salud".
"Amarnos los unos a los otros".

"Quiero ser futbolista".

"Quiero ser médico".

Después, plastificamos nuestras palomas, las recortamos, les hacemos un agujerito y les ponemos una lana. Ya están listas para colgarlas en el árbol.

Muy contentos salimos a nuestro huerto a elegir un árbol apropiado para que los niños puedan colgar sus palomas. Encontramos uno bajito, donde ellos pueden alcanzar a sus ramas. 

Es el árbol perfecto. Le colgamos el cartel "ÁRBOL DE LOS DESEOS". 

Lo hemos elegido como nuestro árbol especial.

Cada niño elige una ramita para colgar su paloma.

Ya están listas para cuidar de que nuestros deseos se cumplan.

Esta idea está cogida del blog "A escola dos sentimentos", que me parece muy interesante y recomiendo que se visite.

"SOLO RESPIRA". Vídeo para ayudar a gestionar las emociones. BOTE DE LA CALMA

Cuando estés nervioso, enfadado, angustiado, estresado, respira. La respiración consciente es una técnica de relajación y es la base de la que parte el mindfulness.

Hay un corto que nos explica de una manera muy clara cómo funciona nuestro cerebro cuando estamos alterados y nos da una solución para controlar nuestras emociones.

Se trata del vídeo "Solo respira" de Julie Bayer Salzman y Josh Salzman. La inspiración para realizarlo les vino tras escuchar a su hijo de 5 años hablando con sus amigos acerca de cómo las emociones afectan diferentes áreas del cerebro y cómo calmarse tomando unas respiraciones profundas.

Para los más pequeños hay que leérselo, porque está en inglés, con subtítulos en castellano.

En él compara nuestro cerebro con el bote de la calma de la metodología Motessori.

Cuando estamos alterados nuestro cerebro funciona igual que si agitamos el bote, toda la purpurina está revuelta. Según vamos respirando, nos vamos calmando y dejamos de tener ese lío en el cerebro, como cuando la purpurina del bote va bajando lentamente y acumulándose en el fondo.

En nuestra sesión de relajación hemos visto el vídeo, asegurándonos de que lo entienden bien y hemos realizado unos ejercicios físicos con los niños con el fin de imitar un cuerpo alterado, para que notaran claramente la agitación de su corazón. Después nos hemos sentado, hemos cogido un bote de la calma, lo hemos agitado y nos hemos quedado mirándolo fijamente mientras realizábamos nuestras respiraciones conscientes lentamente.

Ahora nuestro cuerpo está relajado y la purpurina del bote ha bajado.

Los niños han visto de una manera gráfica cómo funcionamos por dentro. Y han comprendido que la respiración es una buena manera de gestionar nuestras emociones.

RINCÓN DE LA CALMA

Una buena idea para trabajar la regulación emocional es crear en clase un "rincón de la calma". El niño acudirá a él cada vez que se sienta superado por las emociones, agobiado por alguna circunstancia.

Puede servir para evitar explosiones emotivas poco convenientes como gritar, pegar, discutir,... 

Les ayudará a tranquilizarse y buscar soluciones para resolver sus problemas.  Es una manera de pensar antes de actuar o de alejarse del problema.

Para crearlo basta con disponer de un lugar un poco apartado y prepararlo con algo cómodo para que el niño se sienta a gusto y pueda relajarse. Pondremos también algunos objetos que ayuden al niño a tranquilizarse. 

Nosotros hemos puesto:

- Un bote de la calma, que el niño puede agitar y mirarlo detenidamente hasta que la purpurina repose en el fondo.

- Un peluche que el niño puede abrazar.

- Un globo sensorial antiestrés.

- Una piedra pequeña que previamente han pintado los niños para ayudarles en la respiración consciente que estamos acostumbrados a realizar en nuestra clase de relajación.

- Un reloj analógico que los niños se colocan en el oído para relajarse con su "tic-tac".

- Personajes de algunos cuentos que los niños conocen, como el Mono Chimpa, al que el mono sabio le enseña a contar hasta 10 cada vez que le entran ganas de pegar a los compañeros.

- Carteles trabajados previamente donde te explican los pasos que tienes que dar cada vez que tengas un problema.

Los niños pueden ir allí cada vez que estén enfadados, se sientan tristes, preocupados, nerviosos o simplemente quieran estar solos o tranquilos. No es un rincón de castigo, sino una herramienta que puede utilizar libremente.

Es importante explicarles cómo deben utilizar cada objeto para que hagan buen uso de cada uno de ellos.

Si un niño está utilizando este rincón, no debe ser interrumpido por otros compañeros.

Es importante que utilicen bien la respiración como medio para tranquilizarse.

Aquí tenemos otro ejemplo de rincón de la calma muy cómodo.

Otro rincón de la calma para los pequeños es esta casita donde les encanta meterse.

Esta idea del rincón de la calma la hemos tomado de "Club Peques Lectores" donde podréis ampliar la información.

"COLUMNA DE HIERRO - COLUMNA DE GOMA". Ejercicio de relajación: tensión y distensión.

En nuestra sesión de relajación, hoy nos sentamos en círculo en nuestro Aula Zen y vamos a imaginarnos que nuestra columna vertebral es de hierro y tensamos todo lo que podemos, con nuestra espalda bien derecha.

Después, imaginamos que nuestra columna vertebral es de goma y  destensamos, nos relajamos, nos dejamos caer hacia adelante, pensando que nuestro cuerpo es blandito y no pesa.

Repetimos el ejercicio varias veces.

Este ejercicio lo hemos tomado del libro "EDUCANDO NIÑOS FELICES. Cómo introducir la inteligencia emocional en la vida de tus hijos", escrito por Belén Piñeiro, "Maestra de corazón.

Aprovechamos para hacer la relajación: nuestro cuerpo es blandito, no tiene fuerza, nos dejamos caer y nos tumbamos. 

Pensamos que nuestro cuerpo es tan blandito, tan suave, que parece de algodón. Mis pies son blanditos, mis piernas son blanditas, ... vamos relajando todas las partes de nuestro cuerpo.

Cuando terminamos de relajar todo el cuerpo, sopla el viento y nos levanta, nos eleva por el cielo como si fuéramos una nube y, desde arriba, podemos verlo todo. Miramos hacia abajo y nos vemos a nosotros mismos en el patio de recreo, jugando con nuestros amigos. Somos felices, nos divertimos.

Les dejo pensar un ratito con esa sensación, mientras de fondo suena una música relajante.

Después se van desperezando, levantando poco a poco y realizamos unos ejercicios de estiramiento.

Terminamos la sesión con una puesta en común de lo que han sentido  y lo que más les ha gustado.

"CAJA DEL TESORO OCULTO" JUEGO PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA

Prepararemos una caja y guardaremos un espejo dentro.

Les explicaremos a los niños que dentro de la caja hay un tesoro oculto, un tesoro muy valioso, generando así expectativas.

Los alumnos abrirán la caja de uno en uno, sin decir a nadie lo que contiene.

 

Al final, les pediremos que digan en voz alta qué tesoro han visto. Les haremos ver que ellos son un gran tesoro, y les preguntaremos por aquello que ellos creen que les hace únicos y especiales, irrepetibles y maravillosos.

Nos tumbamos y nos relajamos pensando en nuestras cualidades y en las personas que nos quieren y que nos consideran como un tesoro.

Esta actividad la he cogido del artículo "Juegos para fomentar la autoestima en los niños. Juegos que favorecen y fortalecen la autoestima en la infancia", escrito por Sara Tarrés, psicóloga infantil.