RESPIRACIONES COMO HERRAMIENTA PARA RELAJARNOS: "LANZAR UN COHETE"

Continuamos con nuestras respiraciones. Enseñamos a los niños una nueva que hemos tomado del libro “Respira” de Inés Castel-Branco y nos enseña a practicar la respiración torácica. 

Los niños juntan las manos en el centro, a la altura del pecho y van subiéndolas al mismo tiempo que inspiran; al llegar arriba se retiene la respiración 5 tiempos y después se abren las manos, explotando en una nube de humo al tiempo que exhalan.

Tenemos una explicación más completa en esta entrada del blog:

INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL COLEGIO: RESPIRACIÓN "LANZAR UN COHETE" (lainteligenciaemocionalenelcolegio.blogspot.com)

RESPIRACIONES COMO HERRAMIENTA PARA RELAJARNOS: RESPIRACIÓN DEL ESCALADOR.

Como las respiraciones están funcionando bastante bien para volver a la calma después del recreo, les enseñamos a los niños una nueva: "La respiración del escalador".

Nos miramos fijamente las manos. Ponemos una mano con los dedos bien abiertos delante de nuestros ojos y les decimos a los niños que nuestros cinco dedos son montañas y que debemos escalarlas, despacio, ya que subir montañas cuesta mucho esfuerzo. 

Con el dedo índice de la otra mano deben ir escalando lentamente por cada uno de los dedos, inspirando al tiempo que van subiendo y exhalando al tiempo que bajan.

El ejercicio se repite con la otra mano.

RESPIRACIONES COMO HERRAMIENTA PARA RELAJARNOS: RESPIRACIÓN CONSCIENTE.

Otra actividad que venimos realizando ya del curso pasado y que es bueno continuar con ella es utilizar ejercicios de respiración para conseguir relajar a los alumnos. Viene muy bien cuando entramos del recreo o, en cualquier momento del día, cuando el maestro lo vea conveniente.

Comenzaremos con la respiración consciente. Para que los niños aprendan bien, se colocan de pie, con las manos  apoyadas en la barriguita y, cogen aire por la nariz. Les hacemos notar cómo la barriguita se hincha con el aire que entra. Después van soltando el aire lentamente por la boca, al tiempo que la barriguita se va desinflando.

Repetimos el ejercicio al principio 5 veces, para que aprendan, después será suficiente con 3.

Si queremos más información sobre esta respiración la tenemos en este mismo blog, en la siguiente página:

INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL COLEGIO: RESPIRACIÓN CONSCIENTE (lainteligenciaemocionalenelcolegio.blogspot.com)

RESPIRACIÓN DE LA ABEJA

A los niños les encanta practicar respiraciones nuevas. Una que les ha gustado especialmente es "LA RESPIRACIÓN DE LA ABEJA". Se utiliza en los ejercicios de yoga y de mindfulness, porque consigue un efecto muy relajante.

Sentados en nuestras esterillas, en posición de flor de loto, tapamos nuestros oídos con los dedos índices, cogemos aire profundamente y al espirar, emitimos un sonido imitando el zumbido de una abeja "mmmm". Esto hace que se produzca una vibración interna que hace que conectemos con nuestro interior.

Nos lo explican estupendamente en este vídeo de Minipadmini (yoga para niñas y niños):

Aquí tenemos algunas fotos de nuestra sesión.

Después de las respiraciones aprovechamos para tumbarnos y que la abejita recorra nuestro cuerpo, empezando por los pies, vamos subiendo despacito, como haciendo cosquillitas, por cada parte de nuestro cuerpo.

"SOLO RESPIRA". Vídeo para ayudar a gestionar las emociones. BOTE DE LA CALMA

Cuando estés nervioso, enfadado, angustiado, estresado, respira. La respiración consciente es una técnica de relajación y es la base de la que parte el mindfulness.

Hay un corto que nos explica de una manera muy clara cómo funciona nuestro cerebro cuando estamos alterados y nos da una solución para controlar nuestras emociones.

Se trata del vídeo "Solo respira" de Julie Bayer Salzman y Josh Salzman. La inspiración para realizarlo les vino tras escuchar a su hijo de 5 años hablando con sus amigos acerca de cómo las emociones afectan diferentes áreas del cerebro y cómo calmarse tomando unas respiraciones profundas.

Para los más pequeños hay que leérselo, porque está en inglés, con subtítulos en castellano.

En él compara nuestro cerebro con el bote de la calma de la metodología Motessori.

Cuando estamos alterados nuestro cerebro funciona igual que si agitamos el bote, toda la purpurina está revuelta. Según vamos respirando, nos vamos calmando y dejamos de tener ese lío en el cerebro, como cuando la purpurina del bote va bajando lentamente y acumulándose en el fondo.

En nuestra sesión de relajación hemos visto el vídeo, asegurándonos de que lo entienden bien y hemos realizado unos ejercicios físicos con los niños con el fin de imitar un cuerpo alterado, para que notaran claramente la agitación de su corazón. Después nos hemos sentado, hemos cogido un bote de la calma, lo hemos agitado y nos hemos quedado mirándolo fijamente mientras realizábamos nuestras respiraciones conscientes lentamente.

Ahora nuestro cuerpo está relajado y la purpurina del bote ha bajado.

Los niños han visto de una manera gráfica cómo funcionamos por dentro. Y han comprendido que la respiración es una buena manera de gestionar nuestras emociones.

RINCÓN DE LA CALMA

Una buena idea para trabajar la regulación emocional es crear en clase un "rincón de la calma". El niño acudirá a él cada vez que se sienta superado por las emociones, agobiado por alguna circunstancia.

Puede servir para evitar explosiones emotivas poco convenientes como gritar, pegar, discutir,... 

Les ayudará a tranquilizarse y buscar soluciones para resolver sus problemas.  Es una manera de pensar antes de actuar o de alejarse del problema.

Para crearlo basta con disponer de un lugar un poco apartado y prepararlo con algo cómodo para que el niño se sienta a gusto y pueda relajarse. Pondremos también algunos objetos que ayuden al niño a tranquilizarse. 

Nosotros hemos puesto:

- Un bote de la calma, que el niño puede agitar y mirarlo detenidamente hasta que la purpurina repose en el fondo.

- Un peluche que el niño puede abrazar.

- Un globo sensorial antiestrés.

- Una piedra pequeña que previamente han pintado los niños para ayudarles en la respiración consciente que estamos acostumbrados a realizar en nuestra clase de relajación.

- Un reloj analógico que los niños se colocan en el oído para relajarse con su "tic-tac".

- Personajes de algunos cuentos que los niños conocen, como el Mono Chimpa, al que el mono sabio le enseña a contar hasta 10 cada vez que le entran ganas de pegar a los compañeros.

- Carteles trabajados previamente donde te explican los pasos que tienes que dar cada vez que tengas un problema.

Los niños pueden ir allí cada vez que estén enfadados, se sientan tristes, preocupados, nerviosos o simplemente quieran estar solos o tranquilos. No es un rincón de castigo, sino una herramienta que puede utilizar libremente.

Es importante explicarles cómo deben utilizar cada objeto para que hagan buen uso de cada uno de ellos.

Si un niño está utilizando este rincón, no debe ser interrumpido por otros compañeros.

Es importante que utilicen bien la respiración como medio para tranquilizarse.

Aquí tenemos otro ejemplo de rincón de la calma muy cómodo.

Otro rincón de la calma para los pequeños es esta casita donde les encanta meterse.

Esta idea del rincón de la calma la hemos tomado de "Club Peques Lectores" donde podréis ampliar la información.

RESPIRACIÓN "LANZAR UN COHETE"

Hoy, para relajarnos, hemos practicado el lanzamiento de un cohete, enseñando a los niños la respiración torácica.

Cuando nos centramos en la respiración dejamos de pensar en las mil y una cosas que nos pasan por la cabeza.

Solo tenemos que pensar en el aire que entra y sale y nuestro cuerpo y nuestra mente se calmarán.

Para practicar esta respiración basta con que juntemos las palmas de las manos delante del pecho y vayamos alzando los brazos por encima de la cabeza tanto como podamos al tiempo que inspiramos. Al llegar arriba, contamos hasta cinco manteniendo el aire y el cohete despega, formando una nube de humo, para lo que abrimos los brazos a los lados al tiempo que soltamos el aire.

Lo repetimos varias veces. 

El movimiento de estirar los brazos lentamente hacia arriba hace que los niños sientan la verticalidad y dilaten la caja torácica para que entre más aire en los pulmones.

Este ejercicio lo hemos sacado del libro infantil "RESPIRA" de Inés Castel-Branco. Es un libro estupendo en el que encontramos sencillos ejercicios para practicar con los niños.

También tenemos un vídeo en el "Aula de Elena" donde podemos encontrar ejemplos de las respiraciones que aparecen en citado libro. Aquí lo dejo por si os puede ayudar.

"CUENTO DE LA TORTUGA" para la regulación emocional.

Cuando algo no me sale bien, cuando alguien me insulta o me empuja, yo me enfado, me irrito; pero tengo que aprender a controlarme, a meterme un ratito en mi caparazón, tranquilizarme, pensar y buscar una solución.

Este es el mensaje que le queremos dar a los niños con el cuento de la tortuga.

Les ponemos el siguiente vídeo:

A continuación les ponemos otro vídeo donde nos enseña con un ejemplo práctico:

Podemos encontrar varias versiones diferentes en internet.

Después de ver los vídeos aprendemos a parar cuando ocurre algo que nos altera (hemos realizado una señal de STOP) y a meternos en nuestro caparazón, es decir, a poner en práctica la técnica de la tortuga, para conseguir un autocontrol emocional.

Doblamos las piernas, curvamos la espalda y colocamos los brazos a lo largo del cuerpo, simulando el caparazón de la tortuga.

Contamos hasta diez, pensamos en algo agradable y buscamos una solución. Cuando se trata de niños pequeños la solución puede ser simplemente contarle el problema a un adulto.

Practicamos la postura varias veces. Ellos están jugando y cuando yo digo tortuga tienen que adoptar la posición del caparazón.

También hemos practicado la técnica, pero en lugar de tumbados, sentados. Basta con encoger las piernas, cogerlas con los brazos y meter la cabeza dentro con los ojos cerrados.

Incluso les hemos explicado a los niños que si están en el patio u otro sitio cuando les pase algo, lo importante es que paren y cuenten hasta diez para tranquilizarse y buscar una solución.

Tenemos un peluche con forma de tortuga que nos lo llevamos cuando explicamos esta técnica.

También, Montaña, nuestra compañera de Educación Física ha realizado una casita donde cabe perfectamente un niño pequeño, para que pueda meterse dentro y permanecer solo un momento tranquilizándose.

Les encanta meterse dentro.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Respirar es algo que hacemos habitualmente sin darnos cuenta, pero si hablamos de respiración consciente estamos hablando de prestar atención a nuestra respiración, de tomar consciencia del hecho de respirar.

La respiración consciente es un término vinculado a las técnicas de mindfulness o consciencia plena que estamos trabajando en el colegio desde el curso pasado.

Con este tipo de respiración conseguimos relajarnos, volver a la calma y, además, nos permite una mayor concentración.

Es importante que la pongamos en práctica cada vez que nos ocurre algo que nos pone nerviosos o nos hace perder el control de nuestras emociones.

Hemos aprendido a practicarla en nuestra Aula Zen, sentados en el suelo, con las piernas cruzadas, la espalda bien recta y las manos apoyadas en las rodillas.

En principio, la maestra va dirigiendo esta respiración, contando mientras los niños van inhalando y exhalando. Contamos: 1 inhalan, 1 exhalan, repitiendo el proceso del 1 al 10 y del 10 al 1.

Hemos practicado la misma respiración pasándonos una piedrecita de una mano a otra cada vez que inhalamos o exhalamos.

Nos hemos tumbado en el suelo poniendo la piedrecita en la barriga para notar cómo se hincha cuando entra el aire y como se deshincha cuando el aire sale.

También lo practicamos en clase, sentados en nuestro sitio, cada vez que estamos alterados.

Los niños lo toman como una práctica habitual y cada vez que se ven en una situación que les sobrepasa se les indica que respiren conscientemente para volver a la calma.

EL CUENTO Y JUEGO DE LOS GIRASOLES: MINDFULNESS PARA NIÑOS

Continuamos con nuestro empeño de introducir a los alumnos en el mindfulness, con el fin de conseguir prestar una mayor atención a lo que estamos haciendo en cada momento. En esta ocasión vamos a trabajar "El cuento y juego de los girasoles", de Gemma Sánchez. Gracias Gemma, por dejarnos estos vídeos tan estupendos para trabajar con los niños.

Después de ver el vídeo, nos tumbamos boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y cerramos los ojos.

Nuestra clase huele a lilas y una luz tenue de colores proveniente de una lámpara preparan el ambiente idóneo para una relajación.

Imaginamos que somos girasoles, nuestros pies son las raíces y se hunden en la tierra profundamente para coger el agua y el alimento. Metemos bien las piernas en la tierra para que cuando vengan el aire y la lluvia no nos puedan llevar. Nuestro cuerpo es el tallo de la flor, nuestros brazos las hojas. Nuestra cabeza es el girasol que mira al sol. Estamos muy bien sintiendo la humedad de la tierra en la mitad de nuestro cuerpo y el calor del sol en la otra mitad. Siento que en mi cabeza van creciendo las pipas, una a una, y me hace cosquillitas. ¡Qué a gusto estoy mirando al sol! pero tengo mucho cuidado de no quemarme.

Las pipas siguen creciendo en mi cabeza y me pesa, pero pronto viene el agricultor y se lleva todas mis pipas. Yo me quedo tranquilo y relajado. Me fijo en mi respiración, cómo mi barriguita sube y baja según entra o sale el aire. Y espero tranquilo hasta el año que viene, cuando se acerque el calor del verano y vuelva a nacer.

Voy poniendo una música de fondo: el Adagio del concierto para oboe y orquesta de Alessandro Marcello. Les dejo un ratito disfrutando el momento.

Después vamos moviendo poco a poco las partes del cuerpo y nos ponemos en cuclillas. Vamos levantando el cuerpo y los brazos hasta quedarnos con los brazos abiertos, esperando la luz del sol. Respiramos con paciencia.

Terminamos la sesión sentados todos en círculo, comentando lo que hemos sentido.