RESPIRACIÓN DE LA ABEJA

A los niños les encanta practicar respiraciones nuevas. Una que les ha gustado especialmente es "LA RESPIRACIÓN DE LA ABEJA". Se utiliza en los ejercicios de yoga y de mindfulness, porque consigue un efecto muy relajante.

Sentados en nuestras esterillas, en posición de flor de loto, tapamos nuestros oídos con los dedos índices, cogemos aire profundamente y al espirar, emitimos un sonido imitando el zumbido de una abeja "mmmm". Esto hace que se produzca una vibración interna que hace que conectemos con nuestro interior.

Nos lo explican estupendamente en este vídeo de Minipadmini (yoga para niñas y niños):

Aquí tenemos algunas fotos de nuestra sesión.

Después de las respiraciones aprovechamos para tumbarnos y que la abejita recorra nuestro cuerpo, empezando por los pies, vamos subiendo despacito, como haciendo cosquillitas, por cada parte de nuestro cuerpo.

EL ÁRBOL DE LOS DESEOS

Esta semana hemos trabajado en nuestra clase de relajación una visualización que tiene relación con el proyecto del centro de este curso: el huerto escolar, al que hemos llamado "El huerto de las sensaciones".

Tumbados en las esterillas, después de nuestras respiraciones conscientes, 

hemos imaginado que vamos por un lugar maravilloso de la naturaleza y que, caminando, encontramos un árbol muy especial, es el "ÁRBOL DE LOS DESEOS".

Posadas en el árbol podemos ver muchas palomas. Ellas son las encargadas de hacer cumplir nuestros deseos.

Tranquilamente, todos deben pensar un deseo. Les explico que no debemos pensar en un deseo material, en un deseo tangible, sino en un deseo que salga del corazón.

Terminada la relajación, tenemos preparadas unas palomas para que los niños escriban los deseos que han pensado. Si alguno quiere compartirlo con los demás, puede hacerlo.

Algunos los leen en alto:

"Que ningún niño pase hambre en el mundo".

"Que se cure mi abuelito".

"Que todos nos llevemos bien".

"Tener muchos amigos".
"Salud y paz para todo el mundo".

"Tener un hermanito".

"Que mi familia tenga salud".
"Amarnos los unos a los otros".

"Quiero ser futbolista".

"Quiero ser médico".

Después, plastificamos nuestras palomas, las recortamos, les hacemos un agujerito y les ponemos una lana. Ya están listas para colgarlas en el árbol.

Muy contentos salimos a nuestro huerto a elegir un árbol apropiado para que los niños puedan colgar sus palomas. Encontramos uno bajito, donde ellos pueden alcanzar a sus ramas. 

Es el árbol perfecto. Le colgamos el cartel "ÁRBOL DE LOS DESEOS". 

Lo hemos elegido como nuestro árbol especial.

Cada niño elige una ramita para colgar su paloma.

Ya están listas para cuidar de que nuestros deseos se cumplan.

Esta idea está cogida del blog "A escola dos sentimentos", que me parece muy interesante y recomiendo que se visite.

"SOLO RESPIRA". Vídeo para ayudar a gestionar las emociones. BOTE DE LA CALMA

Cuando estés nervioso, enfadado, angustiado, estresado, respira. La respiración consciente es una técnica de relajación y es la base de la que parte el mindfulness.

Hay un corto que nos explica de una manera muy clara cómo funciona nuestro cerebro cuando estamos alterados y nos da una solución para controlar nuestras emociones.

Se trata del vídeo "Solo respira" de Julie Bayer Salzman y Josh Salzman. La inspiración para realizarlo les vino tras escuchar a su hijo de 5 años hablando con sus amigos acerca de cómo las emociones afectan diferentes áreas del cerebro y cómo calmarse tomando unas respiraciones profundas.

Para los más pequeños hay que leérselo, porque está en inglés, con subtítulos en castellano.

En él compara nuestro cerebro con el bote de la calma de la metodología Motessori.

Cuando estamos alterados nuestro cerebro funciona igual que si agitamos el bote, toda la purpurina está revuelta. Según vamos respirando, nos vamos calmando y dejamos de tener ese lío en el cerebro, como cuando la purpurina del bote va bajando lentamente y acumulándose en el fondo.

En nuestra sesión de relajación hemos visto el vídeo, asegurándonos de que lo entienden bien y hemos realizado unos ejercicios físicos con los niños con el fin de imitar un cuerpo alterado, para que notaran claramente la agitación de su corazón. Después nos hemos sentado, hemos cogido un bote de la calma, lo hemos agitado y nos hemos quedado mirándolo fijamente mientras realizábamos nuestras respiraciones conscientes lentamente.

Ahora nuestro cuerpo está relajado y la purpurina del bote ha bajado.

Los niños han visto de una manera gráfica cómo funcionamos por dentro. Y han comprendido que la respiración es una buena manera de gestionar nuestras emociones.

"BALANCÍN MUTANTE" JUGANDO CON LAS EMOCIONES.

Vamos a jugar con las emociones.

Voy preguntando a los niños: ¿cómo te sientes? Esto nos da pie para hablar de las emociones que están sintiendo en esos momentos.

Nos sentamos en círculo, con los pies por delante y las rodillas dobladas, agarradas por detrás, por las corvas. Redondeamos la espalda. Nos convertimos en un columpio, un balancín y comenzamos a balancearnos sobre nuestra espalda. La cabeza no debe tocar el suelo.

Voy diciendo en voz alta una emoción y, cada vez que nos sentemos, nos miramos bien a la cara haciendo una mueca que represente cada emoción: risa, llanto, enfado, ...

Una vez que hemos aprendido la dinámica, un alumno representa una emoción y los demás tenemos que imitarle.

Para terminar, nos tumbamos boca arriba y prestamos atención a nuestra respiración y pensamos en cómo nos sentimos por dentro, cuál es nuestro estado de ánimo.

Esta actividad está tomada del libro "Yoga con niños" de Pablo Alonso, que podemos ver en nuestra etiqueta "Libros recomendados".

"EL ESPAGUETI". CLASE DE RELAJACIÓN.

Un libro que os recomiendo es: "RELAJACIONES. Grandes herramientas para pequeños guerreros", escrito por Mamen Duch, maestra, profesora de yoga para niños, licenciada en interpretación y fundadora de Yogui Kids. Con ilustraciones de Raúl Nieto Guridi. De la editoral Flamboyant.

De aquí he sacado el siguiente ejercicio de relajación, que he llevado a la práctica con los alumnos.

EL ESPAGUETI

1

¿Sabes qué es un espagueti? Seguro que sí. Visualiza un espagueti crudo. ¿Lo ves? Pues ahora imagina que tú eres ese espagueti. ¿Lo tienes? Tu cuerpo está rígido...

2

Imagina que te metes en una olla o en una piscina de agua calentita y llena de burbujas... Mmmmm...

3

Empezarás a sentir que tu cuerpo se va aflojando, ablandando poco a poco, igual que los espaguetis cuando llevan un rato bailando dentro de la olla con agua hirviendo.

Sientes que las partes de tu cuerpo están cada vez más blandas: los pies, las rodillas, las piernas, la espalda, la cintura, el pecho, las manos, los brazos, el cuello, la cabeza... Son como espaguetis hervidos.

4

Sientes que tu cuerpo está completamente relajado... ¡Al dente!

¡A puntito para comer!

Preparamos a los alumnos para que tensen bien el cuerpo y luego, por partes, lo vamos relajando, sintiendo el calor y notando cómo las burbujitas rozan nuestro cuerpo, haciéndonos cosquillitas. Es una sensación muy agradable.

Nos relajamos sintiendo esta sensación.

Terminada la actividad, vamos despertando nuestro cuerpo lentamente y nos sentamos para comentar cómo nos sentimos.

"MENSAJE SECRETO". Un juego para mejorar la concentración.

Un juego que les encanta a los niños es el llamado "mensaje secreto". Lo he encontrado en el libro "Yoga con niños", que os recomiendo si queréis practicar sencillos ejercicios de yoga con vuestros hijos o vuestros alumnos. Está escrito por Pablo Alonso, con ilustraciones de Alberto Acedos y publicado por Ediciones Jaguar en 2017.

El juego: Nos sentamos en el suelo, en círculo, con las piernas cruzadas y la espalda recta, muy juntos.  La palma de la mano izquierda mira hacia el techo, apoyada en nuestra rodilla izquierda, para recibir la del compañero de nuestra izquierda y la palma de la mano derecha mira hacia abajo y la ponemos encima de la palma del compañero que tenemos a nuestra derecha. La izquierda recibe, la derecha da.

El siguiente paso es cerrar los ojos, para estar concentrados en lo que vamos a sentir.

Uno debe enviar un mensaje secreto y cifrado a través de su mano derecha hacia la mano de la persona que tiene al lado. El mensaje debe recorrer todo el círculo hasta que llegue de nuevo al mensajero.

Los mensajes son sencillos: varios golpecitos rítmicos con los dedos, pellizquitos, cosquillas, lo que se nos ocurra.

Pueden cambiar los mensajeros, incluso, cuando ya estén acostrumbrados al juego, se pueden lanzar dos mensajes a la vez, uno con cada mano, para que recorra el círculo en las dos direcciones.

"Con una práctica constante e ininterrumpida, la mente puede permanecer en un estado de atención por mucho tiempo".

3.10 - Yoga Sutras Patanjali

TKV Desikachar, El corazón de Yoga.

RESPIRACIÓN "LANZAR UN COHETE"

Hoy, para relajarnos, hemos practicado el lanzamiento de un cohete, enseñando a los niños la respiración torácica.

Cuando nos centramos en la respiración dejamos de pensar en las mil y una cosas que nos pasan por la cabeza.

Solo tenemos que pensar en el aire que entra y sale y nuestro cuerpo y nuestra mente se calmarán.

Para practicar esta respiración basta con que juntemos las palmas de las manos delante del pecho y vayamos alzando los brazos por encima de la cabeza tanto como podamos al tiempo que inspiramos. Al llegar arriba, contamos hasta cinco manteniendo el aire y el cohete despega, formando una nube de humo, para lo que abrimos los brazos a los lados al tiempo que soltamos el aire.

Lo repetimos varias veces. 

El movimiento de estirar los brazos lentamente hacia arriba hace que los niños sientan la verticalidad y dilaten la caja torácica para que entre más aire en los pulmones.

Este ejercicio lo hemos sacado del libro infantil "RESPIRA" de Inés Castel-Branco. Es un libro estupendo en el que encontramos sencillos ejercicios para practicar con los niños.

También tenemos un vídeo en el "Aula de Elena" donde podemos encontrar ejemplos de las respiraciones que aparecen en citado libro. Aquí lo dejo por si os puede ayudar.

EL CUENTO Y JUEGO DE LOS GIRASOLES: MINDFULNESS PARA NIÑOS

Continuamos con nuestro empeño de introducir a los alumnos en el mindfulness, con el fin de conseguir prestar una mayor atención a lo que estamos haciendo en cada momento. En esta ocasión vamos a trabajar "El cuento y juego de los girasoles", de Gemma Sánchez. Gracias Gemma, por dejarnos estos vídeos tan estupendos para trabajar con los niños.

Después de ver el vídeo, nos tumbamos boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y cerramos los ojos.

Nuestra clase huele a lilas y una luz tenue de colores proveniente de una lámpara preparan el ambiente idóneo para una relajación.

Imaginamos que somos girasoles, nuestros pies son las raíces y se hunden en la tierra profundamente para coger el agua y el alimento. Metemos bien las piernas en la tierra para que cuando vengan el aire y la lluvia no nos puedan llevar. Nuestro cuerpo es el tallo de la flor, nuestros brazos las hojas. Nuestra cabeza es el girasol que mira al sol. Estamos muy bien sintiendo la humedad de la tierra en la mitad de nuestro cuerpo y el calor del sol en la otra mitad. Siento que en mi cabeza van creciendo las pipas, una a una, y me hace cosquillitas. ¡Qué a gusto estoy mirando al sol! pero tengo mucho cuidado de no quemarme.

Las pipas siguen creciendo en mi cabeza y me pesa, pero pronto viene el agricultor y se lleva todas mis pipas. Yo me quedo tranquilo y relajado. Me fijo en mi respiración, cómo mi barriguita sube y baja según entra o sale el aire. Y espero tranquilo hasta el año que viene, cuando se acerque el calor del verano y vuelva a nacer.

Voy poniendo una música de fondo: el Adagio del concierto para oboe y orquesta de Alessandro Marcello. Les dejo un ratito disfrutando el momento.

Después vamos moviendo poco a poco las partes del cuerpo y nos ponemos en cuclillas. Vamos levantando el cuerpo y los brazos hasta quedarnos con los brazos abiertos, esperando la luz del sol. Respiramos con paciencia.

Terminamos la sesión sentados todos en círculo, comentando lo que hemos sentido.

"LAS TRES ORUGAS": INICIACIÓN AL MINDFULNESS

Uno de los objetivos que nos proponemos en el proyecto de inteligencia emocional es la disminución de la agresividad a través de la relajación o el mindfulness. Para conseguirlo trabajaremos con los alumnos una sesión semanalmente.

Esta semana hemos decidido introducir a los niños en el mindfulness o atención plena. Nos parece un buen método comenzar explicándoles lo que es a través de cuentos. 

Hemos elegido el cuento de "LAS TRES ORUGAS: AINS, ORUGA Y SERÉ" que podéis encontrar en el canal que tiene Gemma Sánchez en youtube.

Trabaja los siguientes temas: la atención plena o mindfulness, la autoestima y la resiliencia.

Con las tres orugas nos quiere decir: el pasado no volverá, el futuro no ha llegado, lo único que existe es el momento presente. Esto es lo que representan las tres orugas del cuento y es lo que intentamos que los niños entiendan.

Vemos el vídeo:

y después hacemos una sesión de relajación. Los niños, cogen sus piernas con los brazos para simular que están metidos en un capullo, como oruga 

y, tumbados en el suelo, se van relajando y construyendo el capullo poco a poco.

Terminan convirtiéndose en mariposa, rompiendo el capullo con suavidad

y, finalmente, volando por todo el espacio.

Para terminar, los tutores se llevan un puzzle del cuento que pueden colorear y recortar en clase. Lo podemos conseguir en la siguiente página web:
https://coleccioncuentamelocom.files.wordpress.com/2017/02/cuento-de-las-orugas-para-colorear.pdf

Antes de marcharse, comentamos qué es lo que más nos ha gustado de la sesión.