RESPIRACIÓN DE LA ABEJA

A los niños les encanta practicar respiraciones nuevas. Una que les ha gustado especialmente es "LA RESPIRACIÓN DE LA ABEJA". Se utiliza en los ejercicios de yoga y de mindfulness, porque consigue un efecto muy relajante.

Sentados en nuestras esterillas, en posición de flor de loto, tapamos nuestros oídos con los dedos índices, cogemos aire profundamente y al espirar, emitimos un sonido imitando el zumbido de una abeja "mmmm". Esto hace que se produzca una vibración interna que hace que conectemos con nuestro interior.

Nos lo explican estupendamente en este vídeo de Minipadmini (yoga para niñas y niños):

Aquí tenemos algunas fotos de nuestra sesión.

Después de las respiraciones aprovechamos para tumbarnos y que la abejita recorra nuestro cuerpo, empezando por los pies, vamos subiendo despacito, como haciendo cosquillitas, por cada parte de nuestro cuerpo.

EL ÁRBOL DE LOS DESEOS

Esta semana hemos trabajado en nuestra clase de relajación una visualización que tiene relación con el proyecto del centro de este curso: el huerto escolar, al que hemos llamado "El huerto de las sensaciones".

Tumbados en las esterillas, después de nuestras respiraciones conscientes, 

hemos imaginado que vamos por un lugar maravilloso de la naturaleza y que, caminando, encontramos un árbol muy especial, es el "ÁRBOL DE LOS DESEOS".

Posadas en el árbol podemos ver muchas palomas. Ellas son las encargadas de hacer cumplir nuestros deseos.

Tranquilamente, todos deben pensar un deseo. Les explico que no debemos pensar en un deseo material, en un deseo tangible, sino en un deseo que salga del corazón.

Terminada la relajación, tenemos preparadas unas palomas para que los niños escriban los deseos que han pensado. Si alguno quiere compartirlo con los demás, puede hacerlo.

Algunos los leen en alto:

"Que ningún niño pase hambre en el mundo".

"Que se cure mi abuelito".

"Que todos nos llevemos bien".

"Tener muchos amigos".
"Salud y paz para todo el mundo".

"Tener un hermanito".

"Que mi familia tenga salud".
"Amarnos los unos a los otros".

"Quiero ser futbolista".

"Quiero ser médico".

Después, plastificamos nuestras palomas, las recortamos, les hacemos un agujerito y les ponemos una lana. Ya están listas para colgarlas en el árbol.

Muy contentos salimos a nuestro huerto a elegir un árbol apropiado para que los niños puedan colgar sus palomas. Encontramos uno bajito, donde ellos pueden alcanzar a sus ramas. 

Es el árbol perfecto. Le colgamos el cartel "ÁRBOL DE LOS DESEOS". 

Lo hemos elegido como nuestro árbol especial.

Cada niño elige una ramita para colgar su paloma.

Ya están listas para cuidar de que nuestros deseos se cumplan.

Esta idea está cogida del blog "A escola dos sentimentos", que me parece muy interesante y recomiendo que se visite.

"COLUMNA DE HIERRO - COLUMNA DE GOMA". Ejercicio de relajación: tensión y distensión.

En nuestra sesión de relajación, hoy nos sentamos en círculo en nuestro Aula Zen y vamos a imaginarnos que nuestra columna vertebral es de hierro y tensamos todo lo que podemos, con nuestra espalda bien derecha.

Después, imaginamos que nuestra columna vertebral es de goma y  destensamos, nos relajamos, nos dejamos caer hacia adelante, pensando que nuestro cuerpo es blandito y no pesa.

Repetimos el ejercicio varias veces.

Este ejercicio lo hemos tomado del libro "EDUCANDO NIÑOS FELICES. Cómo introducir la inteligencia emocional en la vida de tus hijos", escrito por Belén Piñeiro, "Maestra de corazón.

Aprovechamos para hacer la relajación: nuestro cuerpo es blandito, no tiene fuerza, nos dejamos caer y nos tumbamos. 

Pensamos que nuestro cuerpo es tan blandito, tan suave, que parece de algodón. Mis pies son blanditos, mis piernas son blanditas, ... vamos relajando todas las partes de nuestro cuerpo.

Cuando terminamos de relajar todo el cuerpo, sopla el viento y nos levanta, nos eleva por el cielo como si fuéramos una nube y, desde arriba, podemos verlo todo. Miramos hacia abajo y nos vemos a nosotros mismos en el patio de recreo, jugando con nuestros amigos. Somos felices, nos divertimos.

Les dejo pensar un ratito con esa sensación, mientras de fondo suena una música relajante.

Después se van desperezando, levantando poco a poco y realizamos unos ejercicios de estiramiento.

Terminamos la sesión con una puesta en común de lo que han sentido  y lo que más les ha gustado.

"BALANCÍN MUTANTE" JUGANDO CON LAS EMOCIONES.

Vamos a jugar con las emociones.

Voy preguntando a los niños: ¿cómo te sientes? Esto nos da pie para hablar de las emociones que están sintiendo en esos momentos.

Nos sentamos en círculo, con los pies por delante y las rodillas dobladas, agarradas por detrás, por las corvas. Redondeamos la espalda. Nos convertimos en un columpio, un balancín y comenzamos a balancearnos sobre nuestra espalda. La cabeza no debe tocar el suelo.

Voy diciendo en voz alta una emoción y, cada vez que nos sentemos, nos miramos bien a la cara haciendo una mueca que represente cada emoción: risa, llanto, enfado, ...

Una vez que hemos aprendido la dinámica, un alumno representa una emoción y los demás tenemos que imitarle.

Para terminar, nos tumbamos boca arriba y prestamos atención a nuestra respiración y pensamos en cómo nos sentimos por dentro, cuál es nuestro estado de ánimo.

Esta actividad está tomada del libro "Yoga con niños" de Pablo Alonso, que podemos ver en nuestra etiqueta "Libros recomendados".

"EL ESPAGUETI". CLASE DE RELAJACIÓN.

Un libro que os recomiendo es: "RELAJACIONES. Grandes herramientas para pequeños guerreros", escrito por Mamen Duch, maestra, profesora de yoga para niños, licenciada en interpretación y fundadora de Yogui Kids. Con ilustraciones de Raúl Nieto Guridi. De la editoral Flamboyant.

De aquí he sacado el siguiente ejercicio de relajación, que he llevado a la práctica con los alumnos.

EL ESPAGUETI

1

¿Sabes qué es un espagueti? Seguro que sí. Visualiza un espagueti crudo. ¿Lo ves? Pues ahora imagina que tú eres ese espagueti. ¿Lo tienes? Tu cuerpo está rígido...

2

Imagina que te metes en una olla o en una piscina de agua calentita y llena de burbujas... Mmmmm...

3

Empezarás a sentir que tu cuerpo se va aflojando, ablandando poco a poco, igual que los espaguetis cuando llevan un rato bailando dentro de la olla con agua hirviendo.

Sientes que las partes de tu cuerpo están cada vez más blandas: los pies, las rodillas, las piernas, la espalda, la cintura, el pecho, las manos, los brazos, el cuello, la cabeza... Son como espaguetis hervidos.

4

Sientes que tu cuerpo está completamente relajado... ¡Al dente!

¡A puntito para comer!

Preparamos a los alumnos para que tensen bien el cuerpo y luego, por partes, lo vamos relajando, sintiendo el calor y notando cómo las burbujitas rozan nuestro cuerpo, haciéndonos cosquillitas. Es una sensación muy agradable.

Nos relajamos sintiendo esta sensación.

Terminada la actividad, vamos despertando nuestro cuerpo lentamente y nos sentamos para comentar cómo nos sentimos.

"MENSAJE SECRETO". Un juego para mejorar la concentración.

Un juego que les encanta a los niños es el llamado "mensaje secreto". Lo he encontrado en el libro "Yoga con niños", que os recomiendo si queréis practicar sencillos ejercicios de yoga con vuestros hijos o vuestros alumnos. Está escrito por Pablo Alonso, con ilustraciones de Alberto Acedos y publicado por Ediciones Jaguar en 2017.

El juego: Nos sentamos en el suelo, en círculo, con las piernas cruzadas y la espalda recta, muy juntos.  La palma de la mano izquierda mira hacia el techo, apoyada en nuestra rodilla izquierda, para recibir la del compañero de nuestra izquierda y la palma de la mano derecha mira hacia abajo y la ponemos encima de la palma del compañero que tenemos a nuestra derecha. La izquierda recibe, la derecha da.

El siguiente paso es cerrar los ojos, para estar concentrados en lo que vamos a sentir.

Uno debe enviar un mensaje secreto y cifrado a través de su mano derecha hacia la mano de la persona que tiene al lado. El mensaje debe recorrer todo el círculo hasta que llegue de nuevo al mensajero.

Los mensajes son sencillos: varios golpecitos rítmicos con los dedos, pellizquitos, cosquillas, lo que se nos ocurra.

Pueden cambiar los mensajeros, incluso, cuando ya estén acostrumbrados al juego, se pueden lanzar dos mensajes a la vez, uno con cada mano, para que recorra el círculo en las dos direcciones.

"Con una práctica constante e ininterrumpida, la mente puede permanecer en un estado de atención por mucho tiempo".

3.10 - Yoga Sutras Patanjali

TKV Desikachar, El corazón de Yoga.

RESPIRACIÓN "LANZAR UN COHETE"

Hoy, para relajarnos, hemos practicado el lanzamiento de un cohete, enseñando a los niños la respiración torácica.

Cuando nos centramos en la respiración dejamos de pensar en las mil y una cosas que nos pasan por la cabeza.

Solo tenemos que pensar en el aire que entra y sale y nuestro cuerpo y nuestra mente se calmarán.

Para practicar esta respiración basta con que juntemos las palmas de las manos delante del pecho y vayamos alzando los brazos por encima de la cabeza tanto como podamos al tiempo que inspiramos. Al llegar arriba, contamos hasta cinco manteniendo el aire y el cohete despega, formando una nube de humo, para lo que abrimos los brazos a los lados al tiempo que soltamos el aire.

Lo repetimos varias veces. 

El movimiento de estirar los brazos lentamente hacia arriba hace que los niños sientan la verticalidad y dilaten la caja torácica para que entre más aire en los pulmones.

Este ejercicio lo hemos sacado del libro infantil "RESPIRA" de Inés Castel-Branco. Es un libro estupendo en el que encontramos sencillos ejercicios para practicar con los niños.

También tenemos un vídeo en el "Aula de Elena" donde podemos encontrar ejemplos de las respiraciones que aparecen en citado libro. Aquí lo dejo por si os puede ayudar.

"CUENTO DE LA TORTUGA" para la regulación emocional.

Cuando algo no me sale bien, cuando alguien me insulta o me empuja, yo me enfado, me irrito; pero tengo que aprender a controlarme, a meterme un ratito en mi caparazón, tranquilizarme, pensar y buscar una solución.

Este es el mensaje que le queremos dar a los niños con el cuento de la tortuga.

Les ponemos el siguiente vídeo:

A continuación les ponemos otro vídeo donde nos enseña con un ejemplo práctico:

Podemos encontrar varias versiones diferentes en internet.

Después de ver los vídeos aprendemos a parar cuando ocurre algo que nos altera (hemos realizado una señal de STOP) y a meternos en nuestro caparazón, es decir, a poner en práctica la técnica de la tortuga, para conseguir un autocontrol emocional.

Doblamos las piernas, curvamos la espalda y colocamos los brazos a lo largo del cuerpo, simulando el caparazón de la tortuga.

Contamos hasta diez, pensamos en algo agradable y buscamos una solución. Cuando se trata de niños pequeños la solución puede ser simplemente contarle el problema a un adulto.

Practicamos la postura varias veces. Ellos están jugando y cuando yo digo tortuga tienen que adoptar la posición del caparazón.

También hemos practicado la técnica, pero en lugar de tumbados, sentados. Basta con encoger las piernas, cogerlas con los brazos y meter la cabeza dentro con los ojos cerrados.

Incluso les hemos explicado a los niños que si están en el patio u otro sitio cuando les pase algo, lo importante es que paren y cuenten hasta diez para tranquilizarse y buscar una solución.

Tenemos un peluche con forma de tortuga que nos lo llevamos cuando explicamos esta técnica.

También, Montaña, nuestra compañera de Educación Física ha realizado una casita donde cabe perfectamente un niño pequeño, para que pueda meterse dentro y permanecer solo un momento tranquilizándose.

Les encanta meterse dentro.